Comment perdre 6kg cet hiver – Avis PhenQ

Comment perdre 6kg cet hiver - Avis PhenQ

C’est facile de laisser le poids s’empiler pendant l’hiver sous des couches de vêtements, mais vous pouvez faire quelques choses simples pour perdre du poids au lieu de le gagner.

6 conseils d’experts pour perdre du poids

Les mois d’hiver sont connus pour la prise de poids, avec de longues heures passées à manger à la maison et à regarder la télévision, généralement responsables de quelques kilos indésirables.

Donc, si vous préférez prendre le contrôle maintenant et utiliser les mois les plus calmes de l’année pour vous concentrer sur la perte de poids, voici quelques stratégies simples pour vous aider à perdre jusqu’à six kilos cet hiver sans trop de travail supplémentaire.

ADOPTER UN RÉGIME DE JEÛNE

Vous préférerez peut-être suivre un régime hypocalorique de 500 à 600 calories deux fois par semaine ou consommer la totalité de vos calories en huit heures (de 12 h à 20 h), mais les recherches qui examinent les avantages métaboliques d’un jeûne intermittent régulier ont généralement montré une 1 Perte de poids de -2 kg chaque mois sans régime extrême ni restriction calorique. Il semble que le fait de limiter le nombre d’heures pendant lesquelles nous mangeons, ou de manger occasionnellement très peu de calories, contribue à rétablir un certain nombre de nos hormones, ce qui favorise une perte de poids lente mais durable.

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FOCUS SUR LES ALIMENTS BASSE CALORIE

Vous aimerez peut-être les soupes, les salades ou les légumes rôtis, mais quelles que soient vos préférences, vous concentrer simplement sur les légumes hypocaloriques, un repas par jour, vous apportera un apport quotidien en nutriments tout en réduisant votre consommation de calories tout en vous permettant de consommer un bon volume de nourriture. Des études ont montré à plusieurs reprises que lorsqu’un repas comprend une soupe ou une salade, les personnes à la diète consomment jusqu’à 100 calories de moins par repas.

Les salades ne sont pas juste pour l’été. Vous pouvez faire le plein et rester au chaud si vous ajoutez des légumes rôtis à votre alimentation. Source: istock

AJOUTER EN 30 MINUTES DE MARCHE

Les modes de vie sédentaires sont généralement à blâmer pour une prise de poids lente et insidieuse, et il est courant en hiver de bouger encore moins que d’habitude grâce aux températures plus fraîches et aux jours plus courts. Un moyen simple de compenser cette réduction de l’activité physique consiste à ajouter une marche ou une course quotidienne de 30 minutes. Vous pouvez le faire à tout moment, mais si vous vous concentrez sur une routine comprenant 30 minutes de mouvements continus chaque jour, vous brûlerez au moins 200 calories supplémentaires par jour pour un effort minimal. Après le dîner, que ce soit dans le cadre de vos déplacements quotidiens ou de votre pause-repas, ce sont généralement les heures qui conviennent le mieux pour une personne moyenne.

CHANGEZ VOTRE CAFÉ

Quand il fait froid dehors, rien ne vaut une boisson réchauffante pour faire la journée, mais les chocolats chauds et les cafés au lait contiennent beaucoup de sucres supplémentaires et de calories dont peu d’entre nous ont besoin. Si vous échangez simplement votre café contre un piccolo, trois tasses d’une tasse ou un café ou deux pour un thé hypocalorique , vous économiserez beaucoup de calories au cours des trois prochains mois. Changer vos habitudes alimentaires habituelles, comme prendre un café au lait à la même heure chaque jour, est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour donner un coup de pouce à votre métabolisme.

C’est tout aussi chaud qu’un blanc plat. Source: fourni

DONNEZ-VOUS UN CHEAT

Les régimes sont rarement durables à long terme, peu d’entre nous pouvant maintenir un schéma de restriction constante. Pour cette raison, lorsque vous vous engagez à apporter plusieurs changements à votre mode de vie, il est tout aussi important de vous accorder un ou deux repas par semaine au cours desquels vous pourrez prendre un repas ou un événement sans vous soucier de ce que vous mangez et buvez. Un tricheur ne signifie pas une frénésie mais il permet quelques boissons, un repas plus copieux ou une part de gâteau lorsque vous en avez vraiment envie, afin que vous puissiez rester concentré le reste du temps.

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