27 meilleurs endroits pour les adeptes de régime Keto

S’en tenir à un régime faible en glucides, modérément riche en protéines et riche en graisses (comme le keto) lorsque vous êtes au restaurant peut présenter un certain nombre de défis uniques, en plus de résister à votre assiette de frites préférée.

Premièrement, les portions sont biaisées – et pas à votre avantage. « Les portions de protéines sont généralement trop volumineuses et les portions de légumes trop petites, ce qui entraîne un repas déséquilibré », explique Alicia Romano, diététicienne, diététicienne agréée au Frances Stern Nutrition Center du Tufts Medical Center.

Ensuite, il y a les ingrédients cachés qui trouvent leur chemin. « Les sauces ou les jus de viande ajoutés peuvent se faufiler dans des sources de glucides provenant de sucres ajoutés ou de farine que vous n’alliez pas manger », dit-elle.

Les raisons pour lesquelles vous suivez un régime cétogène – perte de poids ou régime recommandé par un médecin pour un problème médical tel que le diabète de type 2 – sont également importantes pour choisir le meilleur ordre pour vous. « Le régime cétogène peut mener à une perte de poids réussie, mais il n’est généralement pas nécessaire pour la plupart des gens », déclare Jillian Kubala, RD, co-propriétaire de Hamptons Clinical Nutrition à Southampton, dans l’État de New York. Même si elle dit que le régime céto est extrêmement restrictif (et ne recommande donc pas), « la réalité est que la plupart des personnes sous (céto) céto ne font que suivre un régime pauvre en glucides et riche en protéines », explique Kubala.

Mais ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Ce sera un « régime Atkins modifié ». Selon l’épilepsie, il s’agit d’une forme moins restrictive de céto qui contient des glucides mais ne limite pas les protéines. (Les scientifiques ont initialement mis au point un régime cétogène médical comme traitement pour les enfants atteints d’épilepsie.) « Si vous suivez un régime cétogène conforme à l’approche du régime Atkins modifié, vous aurez beaucoup plus de flexibilité dans vos choix alimentaires, vous permettant de manger plus raisonnablement », dit Romano.

Comprendre les ratios de macronutriments dans les repas

Il existe différents types de régimes céto et ils dépendent tous de calculs stricts des macronutriments (glucides, lipides, protéines). En général, le régime céto médical utilisé pour traiter l’épilepsie prescrit de 3 à 4 grammes (g) de graisse pour chaque gramme de glucides et de protéines, ce qui signifie que 90% de vos calories proviennent des lipides et 6% des protéines. et 4% d’hydrates de carbone, selon la Fondation Charlie pour les thérapies cétogènes. Un régime Atkins modifié ne comporte aucune restriction en protéines et comprend en définitive environ 65% de matières grasses, 30% de protéines et 5% de glucides. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids céto, vous mangez selon Harvard T.H. selon le Harvard T.H. selon le Harvard T.H. selon le Harvard T.H. 70 à 80% des calories provenant des lipides, 10 à 20% des protéines et 5 à 10% des lipides. École de santé publique de Chan.

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Calculer les glucides et les cétones nets

Beaucoup de personnes sous céto utilisent des glucides nets pour mesurer leur consommation de glucides. Selon Atkins, vous pouvez calculer les glucides nets en prenant le total des glucides moins les grammes de fibres et d’alcools sucrés. Selon la société, l’idée derrière tout cela est que les glucides nets affectent votre glycémie et peuvent mettre en péril la perte de poids. Ils valent donc la peine d’être comptés au lieu des glucides totaux. Mais vous devez savoir que ni le gouvernement fédéral, ni l’Académie de nutrition et de diététique ne reconnaissent ce terme, ni que le calculer est une science exacte, conviennent les diététistes.

Sachez également que si vous suivez un régime céto classique, vous devrez peut-être contacter un diététicien pour élaborer un plan personnel vous permettant d’atteindre des objectifs plus spécifiques en matière de macronutriments, a déclaré Romano. Certaines personnes de cette version de Keto mesurent les cétones, une substance que votre corps produit quand il brûle des graisses au lieu des glucides comme carburant.

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Conseils généraux pour manger au régime Keto

Cela peut sembler décourageant, mais la bonne nouvelle est que, comme le céto devient plus courant, les restaurants comprennent que les clients doivent ajuster leurs repas. En fait, certaines chaînes ont même proposé des options de menu spécialement destinées aux céto-personnes au régime. Mais peut-être que vous devez encore faire des démarches. « Comme toutes les habitudes alimentaires saines, un régime cétogène bien équilibré devrait comprendre principalement des aliments complets et nutritifs », a déclaré Kubala. Kubala ajoute que de nombreux légumes non starchiques devraient également constituer un ingrédient principal, et que certains fruits ici et là sont également encouragés dans le régime céto.

Vous devrez peut-être affiner certains repas pour respecter les ratios de macronutriments souhaités. Romano recommande de commencer avec une base d’une protéine simplement préparée (telle que la volaille, le poisson ou une viande grillée et sans sauce, par exemple) associée à un légume non féculent (telle que la courgette, le brocoli ou des légumes à feuilles tels que le chou frisé ou le chou frisé). Ajoutez ensuite des matières grasses saines (demandez de l’huile d’olive extra vierge et du vinaigre, des tranches d’avocat, des olives, des noix rabotées ou des graines et du fromage) pour optimiser la consommation de matières grasses tout en maintenant une faible consommation de glucides, dit-elle.

En général, les choix intelligents incluent un hamburger sans pain au-dessus d’un lit de verdure avec du citron et de l’huile d’olive ou un avocat; bouts de steak; poisson grillé; ou un sandwich sans sandwich, tous servis avec – vous l’aurez deviné – une salade ou un côté de brocoli ou de riz aux légumes, tel que le chou-fleur, dit Romano. « Vous pouvez trouver cette commande, ou une version de celle-ci, dans de nombreux restaurants », explique-t-elle.

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Et n’oubliez pas: manger sainement pendant que vous êtes sur céto est possible. « Un régime cétogène bien planifié peut toujours être nutritif si vous combinez des choix sains en matière de graisses et de protéines, même lorsque vous mangez au restaurant », déclare Romano. Voici 27 façons de le faire:

1. Chili

Les choix les plus simples sont les meilleurs ici. Le steak plus un légume vert est une combinaison parfaite de Keto.

Keto Choice Côtes levées classiques au brocoli cuit à la vapeur

Choisissez la plus petite portion de 6 onces (par rapport à la portion de 10 oz) pour contrôler les protéines. C’est une excellente occasion d’ajouter une source de fibres digestives au brocoli (4 g de fibres). Ajoutez un trait d’huile d’olive (environ 1 cuillère à soupe) pour donner ce statut favorable à la céto.

Nutrition par portion 220 calories, 17 g de matières grasses, 0 g de glucides nets, 15 g de protéines

2. Starbucks

Starbucks

Les sandwichs et les salades préparés sont difficiles à ajuster, mais il reste encore quelques options protéinées et grasses.

Keto Choice Creminelli Sopressata Monterey Jack plateau de collation

Si vous recherchez une bouchée sans glucides, alors cette mini-assiette de fromage au salami est faite pour vous. Malheureusement, cette assiette ne contient aucun produit. Veillez donc à acheter des légumes ailleurs au cours de la journée. La combinaison classique de collations garantit que vous restez agréablement rassasié et que la quantité modérée de protéines ne gâche pas vos macros pour la journée.

Nutrition par portion 220 calories, 17 g de matières grasses, 0 g de glucides nets, 15 g de protéines

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3. Applebee & # 39; s

Pour un repas sain et convivial, optez pour des viandes maigres grillées et des légumes.

Keto Choice Filet De Poulet Grillé Avec Un Côté De Feu Légumes Grillés

Vous serez surpris que les autres plats de poulet soient riches en glucides (certains contiennent plus de 50 g). Vous pouvez choisir le brocoli cuit à la vapeur ici, mais si vous souhaitez le changer, les légumes grillés ajoutent un filet respectable de 6 g de glucides. Pour ajouter de la graisse (pour que le repas se situe exactement dans la gamme Keto), commandez un côté de guacamole pour recouvrir votre poulet.

Nutrition par portion 300 calories, 15,5 g de matières grasses, 6 g de glucides nets, 41 g de protéines

4. Pizza Blaze

Blaze Pizza

La plupart des endroits où vous devez sauter la croûte pour manger une pizza à la céto conviviale, mais cette chaîne de pizzas à la mode décontractée a récemment annoncé sa base de céto-pizza, de sorte que personne ne doit rater une pizza le vendredi.

Keto Choice Keto Pizza

Cette croûte est faite à base de chou-fleur, de mozzarella, de graines de lin et d’œufs. Ensuite, il est recouvert de sa sauce rouge épicée, de davantage de mozzarella, de bacon, de tomates, de champignons et de davantage de légumes, mais vous pouvez modifier les garnitures à votre goût. Ordonné comme tel, vous n’obtenez pas assez de calories provenant de la graisse pour atteindre le statut de céto, alors assurez-vous de commander du fromage et du bacon supplémentaires, ainsi que de l’huile d’olive et une pincée de pesto. Ces ajouts portent cette assiette à 63% de vos calories provenant des lipides. Bonus: chaque tranche offre 2 g de fibres – pas mal!

Nutrition par tranche 230 calories, 16 g de graisse, 3 g de glucides nets, 17 g de protéines

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5. Jardin des Oliviers

Jardin d’oliviers

Ne pensez pas que vous devez commander une boîte pour commander des pâtes à Olive Garden (et y manger quelques gressins).

Keto Choice Saumon grillé aux herbes

Le restaurant propose un filet de saumon grillé, accompagné d’un beurre égoutté d’ail et d’ail. Le brocoli à l’ail et au parmesan complète le repas. Vous avez le choix entre une soupe ou des plats d’accompagnement, et dans ce cas, la salade est votre meilleur choix. Cependant, faites attention aux portions, car une portion de salade avec vinaigrette italienne ajoute 11 g de glucides nets.

Nutrition par portion 460 calories, 29 g de matières grasses, 4 g de glucides nets, 45 g de protéines

6. IHOP

Ignorez la mer de crêpes et crêpes et embarquez avec une création faite maison.

Keto Choice Construisez votre propre omelette à l’avocat et aux épinards

Ajoutez des emballages d’avocat et d’épinard dans des nutriments tels que des graisses monoinsaturées (telles que le cado) saines pour le cœur et de la vitamine K, qui joue un rôle dans la santé des os, selon les National Institutes of Health. Vous devez sauter le côté sur lequel se trouve ce plat (crêpes, pain grillé, fruits) car il vous met probablement dans les glucides, mais demandez le fruit et donnez-le à l’un de vos compagnons de table.

Nutrition par portion 535 calories, 40 g de matières grasses, 9 g de glucides nets, 31 g de protéines

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7. Steakhouse Outback

Un steakhouse est un endroit assez facile pour trouver un repas conforme au céto. Vous feriez mieux d’opter pour le steak plus petit ou la farine de poisson pour garder les protéines sous contrôle et les combiner avec un côté végétarien.

Keto Choice Queue de homard grillée de 5 oz avec de la garniture d’ail au beurre grillé et des champignons grillés

Ce plat est un plaisir total pour les occasions spéciales, mais la plupart des glucides nets proviennent de l’ajout de champignons. N’oubliez pas d’ajouter la garniture au beurre à l’ail grillé, qui ajoute 18 g supplémentaires.

Nutrition par portion 720 calories, 57 g de matières grasses, 8 g de glucides nets, 34 g de protéines

8. L’usine de Cheesecake

Commençons par nous débarrasser de ceci: les gâteaux au fromage peuvent être riches en matières grasses, mais ils sont également remplis de sucre (glucides), donc terminer le repas avec une tranche est une diète au régime céto. Vous devez également être très prudent avec ce menu, car certains choix s’approchent de 200 g de glucides totaux. Le petit déjeuner est un peu plus simple car les omelettes et les œufs sont les deux options.

Keto Choice Branzino poêlé au beurre citronné

Ce poisson blanc savoureux est rehaussé dans le rayon des matières grasses par une riche sauce au beurre. Si le nombre de calories et les macros, y compris les glucides nets, sont supérieurs à ce que vous recherchez, mangez à moitié et emportez le reste à la maison.

Nutrition par portion 1130 calories, 93 g de matières grasses, 17 g de glucides nets, 50 g de protéines

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9. Les vendredis TGI

Le restaurant pourrait être parfait pour les applications happy hour, mais il vaut mieux l’éviter. Un cheeseburger vert ne produit que 7 g de glucides nets (ajoutez un avocat pour 0 g de glucides nets et une dose de graisse saine), mais le moment est peut-être bien choisi pour consommer plus de légumes.

Keto Choice Salade Cobb Million Dollar Avec Poulet Grillé

Optez pour la portion déjeuner. Les grosses salades peuvent facilement contenir jusqu’à 1000 calories. La vinaigrette ranch est un bon choix en termes de glucides, avec seulement 2 g de glucides nets. (Les informations nutritionnelles ci-dessous illustrent la salade du ranch.) Le fromage bleu et le César sont également proposés. Évitez simplement la vinaigrette balsamique, qui contient 11 g de glucides nets.

Nutrition par portion 520 calories, 37 g de matières grasses, 8 g de glucides nets, 34 g de protéines

10. Smoothie King

Smoothie King

Si vous recherchez un repas léger et rafraîchissant, un smoothie pourrait être pour vous. Le problème est que la plupart des smoothies à base de lait, de yaourt, de jus de fruits et de fruits contiennent beaucoup trop de glucides pour un régime céto. Smoothie King vient de lancer deux smoothies adaptés aux céto, le Keto Champ Coffee et le Keto Champ Berry. La version café contient le moins de glucides des deux.

Keto Choice Keto Champ Coffee

Composé de lait d’amande, de café, de beurre d’amande, de cacao et d’un mélange de protéines céto, vous n’absorberez que 1 g de sucre ajouté, 7 g de fibres et seulement 7 g de glucides nets.

Nutrition par portion (20 oz) 420 calories, 31 g de matières grasses, 7 g de glucides nets, 24 g de protéines

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11. ailes sauvages de buffle

Vous n’êtes pas obligé d’éviter les ailes ici. Une commande ne contient pas de glucides tant que vous n’ajoutez pas de sauce. (Pour obtenir la meilleure sauce, tenez-vous-en aux classiques simples: chaud, moyen ou doux.) Un hamburger sans pain ou un filet de poulet grillé, ainsi que du fromage et de la moutarde, est un autre excellent choix.

Keto Choice Ailes traditionnelles et branches de céleri

Chaque assiette contient une portion de protéines, choisissez donc la taille de la collation. (Les informations nutritionnelles contiennent une sauce moyenne.) Combinez-les avec du céleri rafraîchissant et du fromage bleu.

Nutrition par portion 685 calories, 52 g de matières grasses, 4 g de glucides nets, 47 g de protéines

12. homard rouge

Avec un peu de planification, vous pourrez bien manger dans le restaurant de poisson classique. Profitez de leur menu interactif en ligne, avec lequel vous pouvez trier chaque catégorie de contenu glucidique au moins glucidique. Le poisson frais (crevettes, homard, crabe) et le poisson grillé ont tous peu de choix de glucides – et le trempage ou la macération de beurre ajoute de la graisse.

Keto Choice Pattes de crabe des neiges sauvages avec asperges

En vous concentrant sur les cuisses de crabe – pas moins immergées dans le beurre – vous réduisez au minimum les glucides. Choisissez des asperges fraîches, qui ont le moins de glucides nets et un peu de graisse supplémentaire.

Nutrition par portion 640 calories, 43 g de matières grasses, 4 g de glucides nets, 59 g de protéines

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13. Le grill italien de Carrabba

Carrabba’s Italian Grill

Passez des applications italiennes telles que la bruschetta à des asperges grillées au prosciutto pour un total de 4 g de glucides nets. En ce qui concerne votre entrée, poulet, steak ou poisson, votre meilleur choix est, mais faites attention aux sauces et aux plats d’accompagnement qui stimulent les glucides. Un côté végétarien vert complète le repas et une pincée d’huile d’olive apporte votre portion de graisse à l’endroit où elle devrait être.

Keto Choice Poulet Marsala

Le poulet grillé est braisé dans une sauce au vin et aux champignons. Les asperges cuites à la vapeur feront monter le repas pour quelques glucides.

Nutrition par portion 585 calories, 340 g de matières grasses, 6 g de glucides nets, 56 g de protéines

14. Cracker Barrel Old Country Store

Saucisses et biscuits, sauce au jus, assiettes à crêpes et grains sont des offres traditionnelles chez Cracker Barrel que vous devriez éviter tout de suite. La bonne nouvelle est qu’il est facile de combiner votre assiette avec un apéritif et des côtés pour choisir des options à faible teneur en glucides et obtenir le bon mélange de macros dont vous avez besoin.

Keto Choice Truite arc-en-ciel grillée au poivre et au citron avec tiges de brocoli et de navet à la vapeur

La truite est une option plus riche en graisse que le poisson-chat (un autre choix de céto), et l’ajout d’un côté vert signifie que vous obtenez un légume non féculent dans votre assiette. Ajouter du beurre à ce repas ajoute 4 g de graisse par onglet.

Nutrition par portion 470 calories, 18 g de matières grasses, 10 g de glucides nets, 57 g de protéines

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15. California Pizza Kitchen

California Pizza Kitchen

Les salades sont votre meilleur choix au CPK, car malheureusement, même une pizza sans gluten peut absorber la majeure partie de votre apport en glucides pour la journée.

Keto Choice Salade d’asperges et de roquette, avec huile d’olive supplémentaire

C’est une excellente occasion d’obtenir une variété de légumes (asperges et roquettes), ainsi que des graisses saines provenant d’amandes grillées. Bien que cela soit habillé d’une vinaigrette au citron, vous ajoutez plus de graisse et de calories en commandant un côté de leur huile d’olive imbibée d’herbes.

Nutrition par portion 300 calories, 30 g de matières grasses, 5 g de glucides nets, 4 g de protéines

16. Bonefish Grill

Bonefish Grill

Un restaurant de poisson et de fruits de mer est un excellent endroit pour trouver un bon repas céto. En règle générale, évitez tout ce qui est frit ou pané au lieu de grillé. Au lieu de sauces (qui peuvent être une source surprenante de glucides), vous ajoutez vous-même du beurre ou de l’huile d’olive.

Keto Choice Saumon Atlantique Grillé Aux Haricots Verts

Le saumon est un poisson naturellement gras, riche en acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur. Si 50 g de protéines sont trop élevés, mangez-en la moitié. Si vous commandez du beurre au citron comme garniture, ajoutez 6 g de graisse. Préparez des haricots verts dans vos légumes pour obtenir un minimum de glucides.

Nutrition par portion 480 calories, 28,5 g de matières grasses, 1 g de glucides nets, 52 g de protéines

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17. marché de Boston

Marché de boston

Le poulet classique vous sert bien si vous optez pour du poulet et des légumes simples. Passer le pain et la sauce; ils peuvent facilement vous affecter sur vos glucides.

Keto Choice Poulet Rôti et Salade César

Optez pour le repas de viande noire en trois parties (la viande noire contient plus de gras que la poitrine blanche). Vous pouvez également choisir des légumes cuits à la vapeur, une salade de concombre ou des épinards crémeux, mais la salade César, et non les croûtons, est la meilleure option pour stimuler les graisses.

Nutrition par portion 550 calories, 39 g de matières grasses, 5 g de glucides nets, 45 g de protéines

18. La petite Italie de Maggiano

Maggiano Petite Italie

Les restaurants de pâtes sont remplis de plats à haute teneur en glucides. Si vous pouvez vous en sortir (et le panier à pain), vous avez de bonnes options.

Keto Choice Saumon grillé au citron et aux herbes

Le filet grillé est baigné dans une sauce au beurre de vin blanc et servi avec des épinards. Avec 800 calories, vous pouvez facilement économiser la moitié pour le déjeuner de demain.

Nutrition par portion 800 calories, 66 g de matières grasses, 6 g de glucides nets, 47 g de protéines

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19. Au Bon Pain

Vous pouvez aller au bar du déjeuner chaud ou froid pour des options telles que le poulet adobo ou le bœuf et le brocoli, mais si vous avez besoin de quelque chose à emporter, optez pour des options de petit-déjeuner keto-friendly toute la journée.

Keto Choice 2 oeufs, cheddar et saucisse

Cette option vient sur un bagel – demandez-leur de sauter complètement le pain et de prendre une fourchette pour célébrer. N’oubliez pas de choisir des œufs entiers pour maintenir la teneur en graisse plus élevée, car les protéines ne contiennent pas de graisse.

Nutrition par portion 360 calories, 28 g de graisse, 2 g de glucides nets, 23 g de protéines

20. Portillo

Accédez au menu & # 39; Nude & # 39; de cette chaîne de hot-dog populaire. Vous y trouverez du poulet, des saucisses, des hamburgers et du poisson que vous pouvez compléter avec une source de graisse et des plats d’accompagnement à votre propre discrétion.

Keto Choice Thon grillé « Nudie »

Les chiots et les saucisses contiennent plus de matières grasses, mais également de graisses saturées. Le thon jaune grillé, quant à lui, offre un certain nombre d’acides gras oméga-3 sains. Considérez manger la moitié du steak de thon pour garder les protéines sous contrôle. Pour augmenter la teneur en matières grasses de ce repas, allez dans la section des salades et commandez un côté des olives ou prenez une salade et recouvrez-la d’huile d’olive et de vinaigre.

Nutrition par portion 190 calories, 9 g de matières grasses, 1 g de glucides nets, 27 g de protéines

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21. Shake Shack

Secouer la cabane

Vous pouvez demander votre commande comme vous le souhaitez. Si vous demandez à votre hamburger habituel de prendre une salade, vous économisez 24 g de glucides du sandwich à la pomme de terre. De plus, la pellicule de salade contient 0 g de glucides nets.

Keto Choice Enveloppement simple à la laitue

Leurs hamburgers sont accompagnés de laitue, de tomates et de sauce à la cabane, ce qui ajoute 12 g de graisse supplémentaire à leur hamburger ordinaire.

Nutrition par portion 325 calories, 24 g de lipides, 2 g de glucides nets, 23 g de protéines

22. Houlihan’s

Vous souhaitez créer une ligne pour les débutants, que vous pouvez facilement manipuler pour répondre à vos besoins. Faites attention aux côtés – les asperges, la purée de chou-fleur et les haricots verts devraient être votre préféré.

Keto Choice Côtes de bœuf, 5 oz avec purée de chou-fleur

Choisir le plus petit bifteck de 5 oz par rapport au plus grand (9 oz) aide à modérer les protéines. Et la purée de chou-fleur, qui est vraiment délicieuse, est une excellente source de graisse (27 g en une portion). Si vous pensez avoir besoin de plus de matières grasses, demandez l’un des côtés de leur sauce à l’ail au parmesan, qui contient 29 g supplémentaires de matières grasses et seulement 3 g de glucides nets.

Nutrition par portion 647 calories, 51 g de matières grasses, 5 g de glucides nets, 37 g de protéines

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23. Baja Fresh

Même si vous commandez un taco au maïs au lieu d’un burrito, la teneur en glucides est encore trop élevée. Même avec les salades sur leur menu. Allez à la carte et demandez à construire votre propre bol et optez pour la laitue avec votre choix de protéines, plus des extras comme le guacamole qui apportent la graisse.

Keto Choice Laitue, poulet, guacamole, fromage, Pico de Gallo

Ce savoureux repas est facile à ajuster en fonction de vos envies du jour. (Choisissez parmi steak, crevettes ou carnitas.) Si votre budget en glucides est suffisant, ajoutez une demi-commande de légumes pour un supplément de 3,5 g de glucides nets au sommet. (Les informations nutritionnelles ci-dessous représentent une commande de 3 oz.)

Nutrition par portion 570 calories, 37 g de matières grasses, 7 g de glucides nets, 49 g de protéines

24. faire semblant

prêt à manger

Il peut être difficile de naviguer dans un menu composé de sandwichs et de wraps. Vous pouvez certainement en choisir un, comme des pignons d’avocat, une salade grecque au poulet ou à la dinde, des herbes et de l’avocat, et manger à l’intérieur, jeter le pain.

Keto Choice Salade du chef Fun avec vinaigrette au ranch aux herbes

La dinde rôtie, les œufs, l’avocat et le bacon au-dessus des légumes verts avec du concombre croustillant fournissent des matières grasses et des protéines pour moins de calories. Arroser dans la ferme aux herbes augmente encore plus la graisse.

Nutrition par portion 520 calories, 41 g de matières grasses, 9 g de glucides nets, 26 g de protéines

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25. Les articles de Denny

Vous ne devez pas simplement prendre le petit déjeuner dans ce restaurant. (Mais si vous le faites, choisissez des œufs brouillés ou construisez votre propre omelette.)

Keto Choice Aiglefin Grillé

Ce nouvel article de menu a un haddock sauvage grillé attrapé. Vous avez le choix entre deux options (le brocoli et les courgettes frites et la courge sont les meilleurs choix), mais dites-leur que vous ne voulez pas le pain du dîner. Encore une fois, pour faire avancer ce gras, choisissez un filet d’huile d’olive sur votre poisson ou vos légumes.

Nutrition par portion 515 calories, 34 g de matières grasses, 6 g de glucides nets, 44 g de protéines

26. Jimmy John

Il est presque trop facile de commander avec ce joint en sandwich: il suffit de choisir un « unwich », un sandwich avec de la laitue. Les délicatesses sont de bonnes options avec peu ou pas de glucides, mais gardez à l’esprit que, parce qu’elles sont transformées, ce ne sont pas exactement les choix les plus sains. Sans parler de leur richesse en sodium, selon un rapport du passé, il est donc important de les limiter pour maintenir une pression artérielle saine.

Keto Choice Salade De Thon Et Unwich Au Fromage Provolone

La salade de thon à base de mayo est un choix fiable avec une teneur plus élevée en graisse. Un billet de faveur: un côté cornichon, qui se transforme en 0 g de glucides nets – et ajoute un bon goût. Valeurs nutritionnelles ci-dessous pour une taille originale avec une garniture régulière, plus du fromage provolone et du cornichon.

Nutrition par portion 395 calories, 31 g de matières grasses, 5 g de glucides nets, 21 g de protéines

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27. Robin rouge

rouge robin

Avec un menu conçu pour satisfaire les rêves de tous les amateurs de hamburger, vous devriez presque obtenir un hamburger avec cette articulation. Heureusement, même après avoir retiré le sandwich et évité les frites, il reste un délicieux repas.

Keto Choice Guacamole Bacon Burger

Commandez-le enveloppé dans de la laitue et vous pouvez le manger avec vos mains au lieu d’une fourchette et d’un couteau. (Gardez les serviettes à la main.) Le Guac sur le hamburger fournit une source de fibres et de graisse bonnes pour le cœur. Prenez quelques légumes supplémentaires avec une tranche d’oignon et de tomate. Commandez un côté de tranches de concombre pour un croquant rafraîchissant qui réduit le poids du hamburger chargé.

Nutrition par portion 725 calories, 53,5 g de matières grasses, 11 g de glucides nets, 45 g de protéines

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